PROGRAMA DE MUSCULAÇÃO GERONTOLÓGICA - carga horária 60 h

EMENTA: Melhoria de força muscular, resistência muscular localizada e flexibilidade, fundamentos profiláticos e questões sociais do envelhecimento.

OBJETIVOS GERAIS: Desenvolver a força muscular, resistência muscular localizada e flexibilidade de gerontes.

 

UNIDADE I - Fundamentos teóricos do envelhecimento biológico

Sistema muscular

Sistema ósseo

Sistema nervoso

Sistema cardiorespiratório (freqüência limites superior e inferior)

Sistema circulatório

Prevenção de acidentes na modalidade

 

UNIDADE II - temas do Envelhecimento psicossocial

Conceituação

Diminuição dos contatos sociais

Perda do poder de decisão

Independência social

Expectativa da sociedade

 

UNIDADE III - fundamentos da musculação

Importância da força e da resistência muscular na vida humana, principalmente na manutenção da autonomia das atividades diárias de gerontes.

 

UNIDADE IV - alongamentos e relaxamentos

Exercícios localizados e generalizados de alongamento (com e sem música)

Atividades de relaxamento individual e grupal

 

UNIDADE V - trabalho individualizado

Realizado através de fichas com prescrição individualizada do número de séries e de repetições, bem como da carga, a ser utilizada em cada exercício

Trabalho de força e/ou resistência muscular localizada realizado para os principais grupos musculares: deltóide, bíceps, tríceps, dorsal, abdômen, quadríceps, posteriores da coxa, panturrilha

 

UNIDADE VI - testes

Trabalho de avaliação física: força e flexibilidade

 

UNIDADE VII - atividades, sociais, esportivas e culturais

Esportes gerontológicos - JOCOI e JAE

Danças folclóricas - FFATIAM

Atividades culturais - FEMAP